格雷格·华莱士在医生警告他有患糖尿病和心脏病的风险后，体重减了5英石，体重近17英石。
这位电视明星解释说，他“没有节食”就减肥了，相反，他只是把不健康的和预先煮好的食物换成了均衡多样的饮食。
他还完全放弃了一些食物:零食、超加工食品和外卖。格雷格此前承认，他的生活方式曾经“充满了外卖、油炸食品、零食和酗酒”，但现在他尽可能多地在家做饭。
格雷格解释说:“我的生活方式充满了外卖、零食和酗酒，我对自己的外表越来越不满意。我会在《厨艺大师》上品尝食物，去酒吧喝酒，然后去餐馆吃饭。在我不拍戏的日子里，我会和朋友一起吃油炸食品，午餐吃炸鱼薯条，晚上吃咖喱或中餐外卖。
“有一天，我的医生给我做了血液检查，发现我的胆固醇高得离谱。他说我必须开始改变我的生活方式，否则我就要心脏病发作了。这太可怕了——这是一个警钟，”他告诉《每日邮报》。
格雷格最近在社交媒体上解释说:“我估计我花了几年的时间才从17英石减到12英石，但我很高兴我花了一点时间。这意味着我慢慢地改变，我的生活方式改变得如此缓慢，我几乎没有注意到它。我从来没有做过任何让我感到不舒服的激进的事情。
“我只是一点一点地做出了越来越好的选择。我锻炼得更多了，直到最后我不再过着肥胖、酗酒的生活，而是过着健美、苗条、健康的生活。变化是如此缓慢，我从未注意到。减肥的速度完全取决于你自己，如果你花了一年的时间才达到目标，那很好，你每天、每周、每个月都在改变。
“你所做的就是做出越来越健康的选择，就像我一样。你会发现，你的坏日子不像以前那么糟糕或频繁，你的好日子逐渐成为你的正常日子。
这是一种健康、正确、持久的方式，能让你变得更苗条、更健康。我知道这一点，因为我慢慢地减掉了体重，并没有让体重反弹。我一直保持健康，就像你希望的那样。善待自己，罗马不是一天建成的。”
他补充说:“严格的饮食很难维持。这是要按照自己的节奏，改掉坏习惯，养成好习惯。”
据《科学美国人》报道，超加工食品会导致肥胖和2型糖尿病。英国国家医疗服务体系解释说，超加工食品“卡路里、饱和脂肪、盐或糖含量高，摄入过多卡路里、饱和脂肪、盐和糖，而水果、蔬菜和纤维摄入不足，对你的身体不好”。
换吃健康食物
- 把香肠换成低脂的肉馅
- 把番茄酱和棕色酱换成不同的香草、香料和调味料，比如红辣椒、牛至或柠檬汁
- 把肉汁换成低盐和低糖的酱汁
- 把饼干换成一片麦芽面包或水果蛋糕
- 把薯片换成盖着香蕉片的百吉饼
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希望本篇文章《格雷格·华莱士分享了他在不节食的情况下减掉5英石的三种食物》能对你有所帮助！
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